nogi i

Nogi i plecy na jednym tren. Większej głupoty nie słyszałem...

Bijesz w to samo miejsce? Zaraz zrosty sobie porobisz. Zmieniaj nogi i miejsca kłucia, czyli niżej wyżej itd. na początku mnie strasznie bolało gdzie bym nie bił, ale po 4 strzale w dany mięsień już praktycznie nic nie czuje na drugi dzień.

[...] obciążeniem. Jeśli to tłuszczyk to bez diety się nie obejdzie, ale wówczas schudniesz wszędzie. Najlepiej byłoby popracować nad "szczupłą" górą, dobudować tam trochę mięśni i wyrównać proporcje. Wówczas jest szansa, że uda się wyszczuplić nogi i pozbyć tego opornego tłuszczu. ( w tym miejscu u kobiet jest on uwarunkowany genetycznie).

[...] siadać stój na jednej nodze itp. Pozycja opisana przez x-raya, może też pomóc!!! Ale bez sensu jest dla mnie stanie "pol dnia" w takiej pozycji po to aby wzmocnić nogi i zwiększyć tym równowage. Bo balans powinieneś odnajdywać w ruchu, a stanie w bezruchu to całkiem inna bajka. 2-ie różne rzeczy. YOU CHOOSE !! No i dodam, że równowage [...]

[...] nie wiem jak z pompkami na poręczach jest to dość ciężkie ćwiczenie. 1. Przy odpowiedniej technice nie powinno Ciebie nic boleć, i dodając bieganie raczej nie powinno dokuczać choć wiadomo zawsze jest gorszy dzień. 2. Możesz robić na początku tylko fazę negatywną podciągania, lub też może ktoś Ci pomóc trzymając za nogi i podciągając je do góry.

Dziękuję za odpowiedzi, po SOGu dla Was Wróciłam z treningu: 2godz aerobów plus nogi i pośladki na siłowni. Mój pulsometr pokazuje, że podczas aerobów spaliłam 1200 kcal, a zjadłam dziś 1500 kcal. Chyba rzeczywiście "trochę" się wykańczam. Ale to niestety mój nałóg od lat i nie mogę ćwiczyć mniej Co do aerobów to zmieniam urządzenia- [...]

-cortez- wy***ie cie,ale....w kosmos! jesli plan nie zawiera ciezkich cwiczen na nogi i grzbiet-to juz na dzien dobry jest luzacki. drugi koles tez blysnal-cwiczenia izolowane w miejsce zlozonych. rece opadaja. widze,ze wam jeszcze nalecialosci splitowe pozostaly. budowanie ciala nie polega na przecwiczeniu wszystkich miesni z atlasu anatomii. [...]

[...] 100 kg w racku/4 tygodnie, 100 kg w military press/4 tygodnie, 8 kg w 8tyg z sila znacznie na plus, wzrost masy/spadek bf/wzrost sily itd itp. Jeszcze klatka i nogi i rozpieprzymy wszystkie mity nt. treningu i postepow ;)" To jest redukcja?!!!!!???????!!!!!! O k***a m*c! Piszę się nie to. Kiedy to się zacznie, tak mniej [...]

[...] Trening : 4x/tydz siłownia (trening obwodowy, każda grupa mięśni ćwiczona 2x/tydz) " Nieporozumienie Proponuję coś w stylu HST - czyli ciężkie Full Body z naciskiem na nogi i plecy, bo te partie mięśniowe najlepiej "ciągną" tłuszcz. Zapoznaj się z tym: http://www.sfd.pl/METODA_15%2D10%2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

myślałem, że taki trening byłby dobry To ja już nie wiem. Ale informacja o tym, że nogi i plecy "ciągną" najwięcej tłuszczu bardzo ciekawa, wezmę to pod uwagę. Jak powinien wyglądać prawidłowy trening na redukcji dla osoby ze stażem na siłowni? (ponad 2 lata) Waga: ok.100kg Wzrost: 188cm Wymiary bic 42 pas 93 udo 62 tryb: siedzący, [...]

[...] To co podajesz to nie FBW te cwiczenia łamią zasady tego systemu rozpietki 3x10 przyciagania drazka do klatki ( podkładasz ławeczke pod nogi i sie podciagasz) sztangielki mlotkowo (biceps) Odwrotne pompki Prostowanie nog na maszynie Patrz tutaj 2 zestawy [...]

[...] sztangi do klatki w opadzie) 70 80 90 100 biceps(hankelka) 20 25 32,5 37,5 triceps (hankelka)18 22 29 35 mięśnia naramienne (wyciskanie sztangi z klatki) 50 60 70 75 nogi i łydki (ten sam ciężar) (przysiady)(wwspięcia) 100 120 130 140 brzuch - biore obciażenie przy brzuszkach na łąwce skośnej nic 5 10 10kg grzbiet trenuje razme z plecami [...]

[...] takimi ******lami glowy,jak priorytety,gdyz jeszcze bardziej oddalacie od siebie sukces-przyrost sily i masy. wasze cale cialo to jeden,wielki priorytet.najwazniejsze sa nogi i dolny grzbiet-reszta to dodatki. jesli odsuniemy bardzo minimalistyczny wariant,ktory podsuwam przy kazdej okazji...i spojrzymy szerzej,to nasz trening full [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skopiuj, uzupełnij i wklej do tego tematu jako nowy post. Plan się nie nadaje na początek. Gdzie nogi i plecy ? Dwie największe partie, bez nich NICZEGO nie zrobisz.

to zacznij, od pasa w górę ok, zrób jeszcze nogi i na zawody

[...] tylko aeroby i dobra dieta a silownia jako dodatek jesli chcesz utrzymac miesnie(o ile je masz) i podkrecic troche metabolizm ktory masz pewnie bardzo wolny.Wiec nie siedz przed kompem za duzo i zacznij biegac wykorzystaj to ze jest lato i zacznij plywac na pelnych obrotach a nie moczyc nogi i przegryzac ponczki(zart).Pamietaj dieta to podstawa

[...] została przerwana w trzeciej rundzie. W pierwszej rundzie to Dos Santos (21-10) był skuteczniejszym zawodnikiem. To on zadawał więcej ciosów, trafiał mocnymi kopnięciami na nogi i dobrymi prostymi. De Castro (9-3) nie ucierpiał zbytnio od tych ciosów, ale przez większość rundy nie był w stanie wyprowadzić konsekwentnej ofensywy, ponieważ Dos [...]

Aby sylwetka dobrze wyglądała konieczne są dobrze umięśnione pewne partie ciała. U kobiet z reguły nogi i pośladki. Jeżeli nie ma ich stymulacji w postaci treningu siłowego, to organizm pozbywa się mięśni i kobiety nie mają kształtów.

Dobrze dobrałeś ćwiczenia bo tak na prawdę fundament siły to mc i przysiad plus wyciskania. Ćwiczenia na duże grupy czyli właśnie nogi i plecy dają największą odpowiedź w postaci wyrzutu hormonów do układu.

[...] z lekka redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad rok 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia - dobrze zbudowany - masywne nogi i plecy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: syfy na plecach - ciezko jest mi sie odblokowac po cyklu 15. PPM (podstawowa przemiana [...]